Jak nastavit plány spánku v iOS

S iOS 14 představil Apple možnost nastavit si plány spánku v aplikaci Zdraví. Funkce sama o sobě není příliš složitá. Zjistíte, kolik hodin byste v ideálním případě chtěli každou noc získat, a pak si nastavte naplánovaný čas snění a probuzení, který odpovídá tomuto cíli.

V aplikaci Hodiny můžete samozřejmě vždy nastavit pouze jednorázový nebo opakovaný budík. Hlavním důvodem, proč byste se místo toho rozhodli pro spánkový plán, je ten, že vám umožňuje nastavit si konkrétní cíl a snadněji automatizovat spánkovou rutinu. Můžete například automaticky spustit režim spánku během plánovaného spaní a nastavit připomenutí spánku. Pokud používáte Apple Watch nebo jinou aplikaci pro sledování spánku / spánku, můžete také dostat upozornění, kdykoli splníte nebo překročíte svůj cíl spánku.

Nejste omezeni pouze na jeden plán spánku. To může být užitečný nástroj, pokud se vaše práce, třída nebo ranní fitness rozvrh den ode dne liší. Než však budete moci nastavit více plánů, musíte nastavit první. Udělat to:

• Otevři Zdraví aplikace.
• Klepněte na Procházet záložka vpravo dole.
• Přejděte dolů a klepněte Spát. Měli byste vidět a Nastavte režim spánku okno. Klepněte na Začít knoflík. (Pokud tuto možnost nevidíte, žádný strach – přejděte dolů na další část.)
• Nastavit a Cíl spánku jak dlouho chcete každou noc spát. Poté klepněte další.
• Nastavte svůj první plán výběrem dnů, kdy chcete, aby byl aktivní. Přesuňte Čas spát a vstávat posuvník na, kdy chcete jít spát a probudit se. Můžete to udělat přetažením ikon Postel a Hodiny.
• Pokud chcete budík Wake Up, zapněte přepínač. Pod přepínačem Alarm můžete vybrat zvuk alarmu Zvuky a haptikanastavte hlasitost budíku a zapněte nebo vypněte Podřimovat přepnout. Jedna zvláštnost: nemůžete vybrat skladbu pro budík s plánem spánku jako u jiných budíků nastavených v aplikaci Hodiny.
• Klepněte další. Poté budete vyzváni k nastavení režimu spánku, ale pokud chcete, můžete tento režim přeskočit. Můžete to kdykoli nastavit tak, že přejdete na Nastavení > Zaostřit na vašem iPhone.

Jakmile nastavíte svůj počáteční plán, můžete přidat tolik plánů spánku, kolik potřebujete. Chcete-li vytvořit další plány spánku:

• Postupujte podle prvních tří výše uvedených kroků.
• Přejděte dolů do části Váš rozvrh. Klepněte Kompletní rozvrh a možnosti.
• Pod nadpisem Celý plán přejděte dolů a klepněte na Přidat plán.
• Vyberte dny, kdy má být plán aktivní.
• Přesuňte Čas spát a vstávat posuvníku na příslušné hodiny. Můžete to udělat přetažením ikony Postel a Hodiny.
• Pokud chcete nastavit budík, zapněte Poplach přepnout. Své možnosti si můžete přizpůsobit pro Zvuky a haptika a Podřimovat tady.
• Klepněte Přidat v pravém horním rohu.

Přizpůsobení nastavení plánu spánku

V nastavení spánku aplikace Zdraví je také několik možností přizpůsobení. Například můžete nastavit okno Wind Down přechodem na Zdraví > Spánek > Úplný rozvrh a možnosti > Další podrobnosti > Večerka. Okno večerky lze nastavit kdekoli od 15 minut do tří hodin před plánovaným spánkem. V tomto okamžiku automaticky spustí režim spánku vašeho telefonu. (Toto nastavení můžete také vypnout přechodem na Zdraví > Spánek > Úplný plán > Použít plán pro zaměření spánku.)

Režim ostření spánku je jedním z přednastavených režimů ostření, které společnost Apple představila v systému iOS 15. Přístup k němu získáte tak, že přejdete na Nastavení > Zaostřit na vašem iPhone. Pokud povolíte režim spánku, můžete upravit, kteří lidé a aplikace vás mohou kontaktovat, a také upravit svou domovskou obrazovku a obrazovku uzamčení. Až letos na podzim dorazí iOS 16, budete moci také propojit konkrétní zamykací obrazovku nebo stránku domovské obrazovky. (Pokud jste netrpěliví, zde je návod, jak si stáhnout veřejnou beta verzi iOS 16.)

V rámci Kompletní rozvrh a možnosti nastavení, můžete také upravit svůj cíl spánku a vyladit další nastavení. V další detaily části, můžete povolit sledování času v posteli pomocí iPhone, Připomenutí spánku nebo Výsledky spánku.

• Sledujte čas v posteli pomocí iPhone analyzuje vaše spánkové vzorce na základě toho, kdy v noci zvednete a používáte telefon.
• Připomenutí spánku vás upozorní, když se blíží začátek okna večerky nebo večerky.
• Mezitím povolení Výsledky spánku znamená, že aplikace Zdraví vás upozorní, kdykoli splníte nebo překročíte své spánkové cíle. Budete muset povolit sledování spánku na Apple Watch nebo integrovat data ze sledování spánku nebo aplikace třetí strany.

Úprava plánů spánku

Pokud se váš rozvrh změní nebo vám ten, který jste původně nastavili, nevyhovuje, existuje několik způsobů, jak rozvrh spánku upravit. Zde je několik způsobů, jak to udělat:

• V nabídce Spánek aplikace Zdraví přejděte dolů na Kompletní rozvrh a možnosti sekce. Pod Kompletní rozvrh záhlaví, měli byste vidět seznam svých plánů. Pod každým byste měli vidět modrou Upravit odkaz. Klepnutím na něj upravíte své plány.
• Můžete také provést dočasnou úpravu. V nabídce Spánek aplikace Zdraví přejděte dolů na Váš rozvrh. Nahoře byste měli vidět svůj další plán. Klepněte na modrou Upravit odkaz pro provedení dočasné změny pouze pro příští budík.
• V aplikaci Hodiny klepněte na Poplach tab. Nahoře byste měli vidět ikonu Bed vedle Spánek | Vzbudit poplach. Klepněte na Změna tlačítko vpravo. Přetáhněte ikony postele a budíku na posuvníku na své nové časy a klepněte Hotovo v pravém horním rohu. Po zobrazení výzvy vyberte, zda chcete trvale změnit plán nebo změnit pouze následující budík.
• Na Apple Watch otevřete aplikaci Spánek, která je označena tyrkysovou ikonou s bílou postelí. Chcete-li upravit pouze příští budík, klepněte na zobrazený plán označený další. Pokud chcete trvale upravit plán, klepněte na Kompletní rozvrh knoflík. Odtud můžete klepnutím na plán, který chcete upravit, nebo vytvořit nový Přidat plán. Pokud se posunete úplně dolů, můžete také upravit svůj Cíl spánku nebo Vítr dolů čas.