Zde je návod, jak jsem se připojil do klubu 5 AM s pomocí mého iPhone 13

Zde je návod, jak jsem se připojil do klubu 5 AM s pomocí mého iPhone

Brzy do postele, brzké vstávání dělá člověka zdravým, bohatým a moudrým – to je fráze, která se učí v první třídě ve škole. Přesto si v noci povídáme s dlouho ztraceným přítelem nebo ve 3:00 donekonečna procházíme cívkami Instagramu. Samozřejmě, že telefony odvádějí pozornost. Ale co kdybych vám řekl, že jsem každý den používal svůj iPhone k časnému vstávání?

Koneckonců, zdraví spánku je prvořadé. Pokud máte v úmyslu vstávat brzy (nejen nadšeně den po přečtení knihy Robina Sharmy nebo novoročního předsevzetí) – označte se na mé cestě do klubu v 5 hodin ráno. V tomto článku zjistíme, jak jsem pomocí různých funkcí iPhonu napravil svůj katastrofální spánkový vzorec!

1. Nastavte plán spánku

Za prvé – brzké vstávání vyžaduje disciplínu. Tato disciplína je vštěpována stanovením pevného plánu pro načasování spánku. První věc, kterou jsem udělal, když jsem se rozhodl použít svůj iPhone jako nástroj pro sledování spánku, bylo přizpůsobit si čas před spaním a probuzení. No, můžete to nastavit v aplikaci Zdraví vašeho iPhone.

Nastavte plán spánkuNastavte plán spánku
Nastavte plán spánkuNastavte plán spánku

Kromě vytvoření časového plánu pro váš spánek tato skvělá funkce sleduje váš čas v posteli. Jak vidíte, dokonce vám umožňuje nastavit si cíl pro počet hodin, kdy chcete spát atd. Například můj čas spát je ve 22:30. Mám tendenci se probouzet v 5:15 (samozřejmě kromě času navíc, který kradu v posteli).

Dříve jsem měl nepravidelné načasování spánku. Jednoho dne jsem spal v 23 hodin. Ostatní jsem celou noc flákal na nějaké show. A to si vybralo krutou daň na mém zdraví. Když už více než 6 měsíců používám možnost spánkového plánu, začnu automaticky zívat kolem 22:00. Podobně se moje mysl také naladila na ranní probuzení ve stanovený čas. Jinými slovy, v 5 ráno jsem plný energie!

2. Před spaním vypněte svůj iPhone

Největším nepřítelem brzkého spánku je váš telefon. Když jsem se rozhodl změnit svůj příšerný spánkový režim, často mě rozptylovaly zvuky příchozích notifikací v telefonu. Poté jsem ztlumil oznámení. Ale obrazovka mého telefonu se rozsvítila, když přítel zavolal ping, připojilo mě k telefonu na další hodinu. Všechno to povídání pozdě v noci prostě zabilo plán v 5 hodin ráno.

Ztlumte svůj iPhoneZtlumte svůj iPhone
Ztlumte svůj iPhoneZtlumte svůj iPhone

Váš iPhone má pro to skvělé řešení. Představujeme — uvolněte se. Žádné další zvuky upozornění, žádné další rozptylování kvůli rozsvícení obrazovky, když zasáhne upozornění. Můžete jednoduše vidět černou obrazovku. Všechna oznámení jsou blokována. Můžete dokonce ovládat, kolik minut se váš telefon vypne, než půjdete spát.

Ve vztahu :  Jak skrýt a chránit heslem fotografie na iOS

Obáváte se, že byste mohli zmeškat některá důležitá upozornění v důsledku ukončení provozu? Nedělejte si starosti, pokud chcete povolit hovory/zprávy od určitých osob, Apple vám kryje záda s další výkonnou funkcí. Číst dál.

3. Režim ostření spánku mi pomohl

Na jedné straně vaše večerka blokuje všechna oznámení. Pokud však chcete povolit upozornění od konkrétních lidí – režim zaměření spánku je velmi užitečný. Tato funkce blokuje zbytečná upozornění, umožňuje nastavit jinou úvodní obrazovku s potřebnými aplikacemi atd. Povolil jsem upozornění pouze od mámy, táty, sestry, partnera a šéfa. Dělám si srandu. Rozhodně nedovolím šéfovi, aby mi zničil spánek krásy!

Nastavte režim ostření ve spánkuNastavte režim ostření ve spánku
Nastavte režim ostření ve spánkuNastavte režim ostření ve spánku

V případě, že jste paranoidní z toho, že zmeškáte jakýkoli důležitý hovor, můžete povolit možnost, která projde hovory přes fokus spánku, pokud vám jeden volá více než dvakrát. Režim ostření spánku mi pomohl zefektivnit oznámení, která chci v noci dostávat, a hovory, které bych si chtěl vybrat, kdyby došlo k nějakému nouzovému zásahu, a zároveň zajistit, aby můj klidný spánek nebyl rušen náhodným oznámením.

Zábavný fakt: Jakýkoli plán spánku, který nastavíte v telefonu, se automaticky synchronizuje s ostatními zařízeními Apple, která běží na stejném Apple ID. Takže pokaždé, když se na mém iPhonu spustí zaměření spánku, můj Mac a Apple Watch zablokují nevybraná oznámení. Požehnej obezděné zahradě!

4. Analyzujte údaje o spánku pomocí aplikace Zdraví

Spánek není jen o zavření očí a časném vstávání. Kvalita vašeho spánku je prvořadá při posuzování, zda skutečně spíte dobře. Musím říct, že Apple má tak všestrannou pomoc při spánku, která s přesností neměří pouhou kvantitu, ale dokonce i metriku kvality.

Aplikace Zdraví pro spánekAplikace Zdraví pro spánek
Aplikace Zdraví pro spánekAplikace Zdraví pro spánek

Pro začátek můžete měřit počet hodin, které jste spali, pomocí aplikace Zdraví. Váš iPhone velmi dobře sleduje jakoukoli mezeru ve spánku.

Navíc, pokud si na Apple Watch nastavíte plán spánku, získáte další podrobnosti o tom, kolik hodin jste byli v hlubokém spánku, fázi spánku s rychlými pohyby očí atd. Pokud máte problémy se spánkem, můžete dokonce předejte tyto metriky svému lékaři, který vám může dále pomoci. Docela podrobné, že?

5. Chraňte své oči noční směnou

Hodně se diskutuje o tom, jak modré světlo narušuje nejen váš zrak, ale také kvalitu spánku. Na vaši záchranu přichází noční směna společnosti Apple. To blokuje modré světlo z obrazovky, které brání vašemu spánku.

Noční směna na iPhoneNoční směna na iPhone
Řídicí centrum pro noční směnuŘídicí centrum pro noční směnu

Pokud se mě zeptáte, moje oči se cítí lépe při procházení telefonu při noční směně, než když ho používám bez. Přes aplikaci Nastavení na iPhonu si můžete nastavit správný rozvrh, kdy chcete noční směnu.

Ve vztahu :  Jak skrýt nákupy na iOS a odkrýt je

V závislosti na vašich potřebách si dokonce můžete pohrát s tím, jak teplou obrazovku chcete mít. Pokud nechcete nastavit plán, můžete ručně povolit možnost noční směny nakreslením ovládacího centra dolů.

Spěte jako miminko, vstávejte brzy

Říká se, že vytvoření návyku trvá 21 dní. To je to, co se mnou udělalo nastavení pevného plánu spánku. I když mi to v prvních dnech připadalo náročné, časem jsem si na to zvyknul. Navíc díky skutečnosti, že můj telefon v noci nebzučí, jsem si uvědomil, že po něm opakovaně nesahám.

Všechny výše uvedené funkce fungovaly v tandemu a vytvořily v mém životě zdravou spánkovou rutinu. Jsem hrdý na to, že mohu říci, že jsem se připojil ke klubu 5 AM tím, že jsem své největší rozptýlení proměnil v silné aktivum. Až příště uslyšíte někoho říkat: „Opovažuješ se proti mně použít moje vlastní kouzla, Pottere?“ – nasměrujte je na tento článek.