Jak si přizpůsobit cvičení na Apple Watch

I když můžete ke sledování aktivit na Apple Watch použít jakoukoli kompatibilní fitness aplikaci, nativní aplikace Workout vám nabízí spoustu možností. To znamená, že výchozí nastavení nemusí být vždy podle vašich představ. To platí zejména v případě, že dodržujete tréninkový plán, máte konkrétní cíle, kterých byste rádi dosáhli, nebo si chcete vybrat, které metriky uvidíte na obrazovce během své aktivity.

Dobrou zprávou je, že si aplikaci Workout můžete zcela přizpůsobit tak, aby lépe vyhovovala vašim potřebám. Zde je návod, jak začít.

Stanovení cíle cvičení

Zahájení aktivity v aplikaci Cvičení se ve výchozím nastavení nastaví na „otevřený cíl“, což znamená, že nemáte žádný konkrétní cíl, kterého byste chtěli dosáhnout. A protože je to nejflexibilnější možnost, existuje dobrý důvod, proč je výchozí. Není to však nejužitečnější, pokud chcete cvičit na určité časové období, vzdálenost nebo kalorický cíl.

Chcete-li nastavit cíl pro většinu činností:

• Otevři Cvičení aplikace na hodinkách Apple Watch.
• Přejděte dolů na vaši požadovanou aktivitu.
• V pravém horním rohu stiskněte tlačítko se třemi tečkami.
• Vyberte mezi Kalorie, časnebo OTEVŘENO cíle.
• Přizpůsobte se požadovanému cíli.
• Udeřil Start.

U některých činností lze nastavit další možnost Vzdálenost cíle. Mezi tyto aktivity patří venkovní a vnitřní běh, venkovní a vnitřní chůze, venkovní cyklistika, venkovní a vnitřní plavání a turistika. Postup je stejný jako výše.

Venkovní běh vám také dá možnost nastavit a Upozornění na tempo. Tato funkce vás upozorní, když jste po jedné míli napřed nebo za určitým tempem. Můžete to udělat jak pro vaše průměrné tempo, tak pro tempo rolování. Vaše průměrné tempo se vztahuje na vaše tempo pro všechny kilometry, které jste uběhli. Rolování se vztahuje k vašemu tempu v daném okamžiku.

Chcete-li tuto funkci povolit:

• Otevři Cvičení aplikace na hodinkách Apple Watch.
• Vybrat Venkovní běh.
• V pravém horním rohu stiskněte tlačítko se třemi tečkami.
• Přejděte dolů pod Otevřeno, Kalorie, Časa Vzdálenost cíle.
• Vybrat Nastavit upozornění.
• Zvolte si požadované tempo.
• Vyberte, zda chcete upozornění na tempo Průměrný nebo Válcování.
• Vyberte mezi Otevřeno, Kalorie, Časa Vzdálenost cíle.
• Udeřil Start.

Přepínání činností

Pokud jste typ člověka, který cvičí zády k sobě, můžete si ušetřit nějaký čas, když jste na cestách. Místo toho, abyste museli ukončit každou činnost před zahájením další, můžete do ní rovnou skočit.

• během cvičení, přejeďte doprava.
• Vybrat tlačítko „+ Nový“.
• Vyberte si další požadovaný trénink.
• Tyto kroky můžete opakovat tolikrát, kolikrát je potřeba.
• Až budete hotovi, přejeďte prstem doprava.
• Vybrat Konec.
• Posouvejte se v souhrnu cvičení dolů.
• Udeřil Hotovo.

Označení segmentů

Zatímco některé aktivity automaticky zaznamenávají mezičasy, ty jsou obvykle v nastavených vzdálenostech. Použijme běh jako příklad. Aplikace Cvičení ve výchozím nastavení zaznamenává vaše míle. Můžete však chtít označit své vlastní segmenty. Například, když běžíte fartleky — typ nestrukturovaného rychlostního tréninku — možná si budete chtít povšimnout, když jste přepnuli rychlost. Nebo byste možná raději věděli, jak jste běželi do kopce oproti plochému úseku. Možná byste si chtěli zaznamenat kola na trati. To se neomezuje pouze na běh. Může to být užitečné pro jiné aktivity, jako je cyklistika, HIIT nebo dokonce silové cvičení.

Ať už je důvod jakýkoli, segmenty vytvoříte takto:

• Během cvičení zvedněte zápěstí a poklepejte na obrazovku.
• Mělo by se objevit shrnutí tohoto segmentu.
• Opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba.
• Ukončete cvičení jak byste normálně dělali.
• Po tréninku si pak můžete prohlédnout detaily segmentu v Zdatnost aplikace na vašem iPhone.

Přidávání typů cvičení

Když poprvé otevřete aplikaci Workout, můžete být zděšeni, když uvidíte, že tam není vaše oblíbené cvičení. Jistě, můžete kliknout na možnost „jiné“, ale Apple ve skutečnosti ve výchozím nastavení nezobrazuje všechny možné typy cvičení. Takže pokud chcete sledovat svou hodinu barre, hru kriketu nebo dokonce hru Nintenda Ring Fit dobrodružstvívlastně můžete.

Zobrazení a přidání typů cvičení:

• Otevři Cvičení aplikace na hodinkách Apple Watch.
• Přejděte úplně dolů na konec seznamu.
• Klepněte na Přidat cvičení knoflík.
• Pokud chcete vyzkoušet audio cvičení Apple Fitness Plus – jako Čas na procházku — vybrat Audio cvičení. (Musíte být předplatitelem Fitness Plus.)
• V opačném případě procházejte seznamem dolů a vyberte požadovanou aktivitu.

Mějte na paměti, že neexistuje způsob, jak ručně změnit pořadí aktivit v aplikaci Cvičení. Časem Apple automaticky umístí vaše oblíbené aktivity na začátek seznamu.

Změna a přeskupení metrik

Při kontrole vašeho postupu uprostřed tréninku si můžete všimnout, že se vám nelíbí výchozí metriky zvolené společností Apple. To je v pořádku! Výchozí metriky můžete vyměnit za takové, které mohou lépe vyhovovat vašim potřebám. Možná jste například na túře a raději byste viděli své tempo a aktuální nadmořskou výšku než aktivní kalorie a nárůst nadmořské výšky.

Chcete-li změnit zobrazené metriky:

• Otevři Hodinky aplikace na vašem iPhone.
• Přejděte dolů a vyberte Cvičení aplikace.
• Vybrat Pohled na cvičení.
• Přejděte na aktivitu podle svého výběru.
• V pravém horním rohu klepněte na Upravit.
• Klepněte na „-“ ikonu u metrik, které chcete nahradit.
• Klepněte Odstranit.
• V Nezahrnujte seznamu klepněte na „+“ ikonu pro metriky, které chcete přidat.
• Až budete hotovi, klepněte na Hotovo.

Chcete-li změnit pořadí zobrazených metrik:

• Postupujte podle prvních pěti výše uvedených kroků.
• Vyberte ikonu se třemi pruhy vedle metriky, kterou chcete změnit.
• Přetáhněte metriku v seznamu nahoru nebo dolů.
• Až budete hotovi, klepněte na Hotovo.

A tady to máte. Nyní byste měli být schopni přizpůsobit nativní aplikaci Workout tak, aby byla přesně podle vašich představ. Hodně štěstí při cvičení!